3 km

Dziękuję Panowie za podpowiedzi. Czyli rozumiem, że na rowerku moge sobie te max 20 km rekreacyjnie śmigać (o ile pogoda i czas codziennie na to pozwolą). Bieganie 2-3 razy w tygodniu (w dni bez siłowni po 30-40min truchtu) bedzie ok? Poniedziałek/Środa/Piątek Wtorek/Czwartek/Sobota na siłowni. Dobrze "godom" ??? ;)

Yangu...święte słowa...ja po 29 latach ćwiczenia wiem , jak mało wiem i dlatego przyjmuję nauki od białego, który mieszka 20 km od granicy z chinami...i w kilka miesięcy udało mi się zrobić to na co lata pracowałem ...acz... te wcześniejsze lata nauczyły mnie czego szukać

Ja też zwalam to na pogodę :) Thermal brałam myślę że z głową nie zwiększałam bez sensu dawki a więc pierwsze 3 tyg po 1 kolejne 4 po 2 i teraz już lykalam po 3 więc myślę że stopniow zwiększałam więc to nie do końca może być ze nagle zbyt duża dawka, posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się [...]

wilk80 "trochę boli mnie, że innych SW (poza Tsunami ) nie jedzie się za ściemy, śmieszne techniki, pokazy robione pod publikę, za nieudolnych instruktorów/trenerów..." jeśli pisałeś do mnie to jedyne co widziałem to pokaz kravki na necie - śmieszny do bólu i na żywo pokaz aikido - wygąda to bardzo sztucznie, innych nie widziałem i nie [...]

Oczywiście możesz także zacząć biegać (wspomniałeś to w pytaniu). Jednak zamiast truchtania i nabijaniu licznika km biegaj krótkie i szybkie odcinki np: 8x100m przerwa 2' lub 10x60m na przerwach 1 min, dodaj porządną rozgrzewkę wraz z 2-3 seriami skipów (2 razy w tygodniu wystarczy). Trening biegowy taki jak zaproponowałem znacznie szybciej [...]

CZYTAJĄC WAS DOCHODE DO WNOSKU ŻE MOJ TRENINIG JEST DO BANIMAM. TEŻ MA PROBLEM. ROBIE PAPKI CODZENNIE OD 2 MIESIĘCY. ZACZEŁAM MARNIE OD 3 ALE SZYBKO DOSZLAM DO 25. ALE OD 2 TYGODNI MAM SPADEK FORMY. JESTEM W STANIE ZROBIĆ 20 PAPEK W 10 SERIACH, A MUSZE ZWIĘKSZYĆ DO 40. POZA TYM BIEGAM,( NAJLEPSZY WYNIK 4:25 SEK NA 1 KM, OSTATNIO 4:44) ROBIE [...]

a6w trwa 42 dni. Wykonujesz ćwiczenia codziennie. Co do a6w to są różne zdania. Muszę Ci powiedzieć że ćwiczyłem a6w 4 dni i jeden dzień przerwy, 4 dni ćwiczeń i dzień przerwy itd. Doszedłem łącznie do 32 dnia A6W i z efektów byłem bardzo zadowolony. Miałem widoczną kratę na brzuchu, przy niestosowaniu żadnej diety. Tak 3 razy w tygodniu do tego [...]

Nie sciemniaj a ty moze nie zarabiasz???? Gdzie leca pieniazki z waszych treningow? Chyba nie na biednych tylko na sponsoring i zapewnienie prawa bytu waszej wychudzonej kadrze. KM to nie tylko 3 dzwignie chyba byles na czyms innym.

A aeroby, z tego co wiem, robie =D Bo biegając tez się traci. Biegam 3 x w tygodniu 3-7 km na bieżni. Skaczę na skakance, ćwiczę boks (rekreacyjnie) ;D Ogólnie w moim zyciu sport odgrywa ważną rolę. Także dlatego schudłem na masie, w ciągu ostatniego roku masakrycznie. I pewnie dlatego, jak odwiedzam babcię, ona zawsze zmusza mnie do jedzenia, jak [...]

potem interwaly 1min 8km/h 1min 12km/h i tak 10razy. O wiele za mało... 12 km/h to tempo spoczynkowe Co do barków podstawowe ćwiczenia - powinny działać dobrze. Sam to powinieneś czuć po treningu.

Jakieś ograniczenia ilości białek, węglowodanów są czy do woli? Akurat 3 dni mam wolne od biegania, a Mawashi pisał że trening wykonywać 3 razy w tygodniu. Biegam aby mieć lepsze czasy, więc 2 razy w tygodniu to troche za mało, a 4,5 km nie przebiegnę

Dzień 12, 8.08.2016 BIEGANIE a raczej rozbieganie czas: 29 min dystans: 5 km Po wycieczce rowerowej nogi trochę bolały, a po rozbieganiu(powolnym biegu) z nogami było o wiele lepiej :-) DIETA 1.mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria, olej kokosowy 3. kasza jaglana z [...]

Aga szczerze to nie wiem ale z rozgrzewką i rozciąganiem ok godz :-) Dzień 15, 11.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 8/8/5 podchwyt + opuszczanie 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 [...]

No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]

na poczatku odrzuciles cwiczenia ,ktore; uruchamiaja najwieksza liczbe miesni,wzmacniaja miesnie grzbietu i nog,od nich rosnie cale cialo, bez nich mase ciezko zrobic,poza tym ciezko ci bedzie zrobic mase jesli bedziesz trenowal kosz 3 raz w tyg. i biegal 2 razy po 5 km.

Wczorajsze ćwiczenia na siłowni : - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna - unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu - skręty tułowia - maszyna Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia ) + 30 minut steper 30 minut bieżnia ( 4 km średnia [...]

W ten sposob w jaki opisales nie osiagniesz celow jakie zakladasz. Generalnie to sprawnosc fizyczna to bardzo pojemne pojecie. Czy masz na mysli sprawnosc fizyczna B-boya? Musisz sobie sprecyzowac pojecie sprawnosci fizycznej w swoim pojeciu. Dla mnie sprawnosc B-boya jest juz nieosiagalna ale sprawnosc polegajaca na bieganiu do 15 km, [...]

na poczatek truchtaj 3 do 5 razy w tygodniu po kilkanascei minut stopniowo zwiekszajac czas prze jakies 2- 3 tygodnie, pozniej przejdz do wlasciwego planu np: dzien1: rozbieganie 20 minut siła biegowa np skip A,C,A,A,A,A, wieloskok, 2 x50m wspiecia na palce 2x15 cwiercskoki 2x50 jak mozesz to zrob tez pare podbiegow dzien2: wybieganie 8-10 km [...]

Mam 3 treningi w tygodniu,biegamy z trenerem raz na tydzien po 10 km,postępy są,mamy w sierpniu obóz i zapewne niedłudo zaczną się interwały których osobiście sam nie cierpię,czytam że chłopaki biegają przez okraglutki rok,mają jaja...Nie można dopuścić do przeciażenia organizmu,bo wtedy lipa,ja jestem po 30-stce i jak za bardzo poszaleje z [...]

Moze intersuje Cie zamiana za : Samochod zdalnie sterowany , audi a4 , nie jakas zabaweczka dla dzieci , lecz naprawde szybkie cacko , zdalnie sterowany spalinowe cacko (filtr powietrza , cylinder , swieca , starter..itd..) samochod stuningowany, przystosowany do wyscigow w klasie mini (tor) jak i wyscigi na 1/4 mili(wymieniony cylinder , filtr [...]